মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলনের সুবিধা কি?

মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলনের সুবিধা কি?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, শারীরিক এবং মানসিক ব্যায়ামের একটি রূপ হিসাবে যোগব্যায়াম বিশ্বজুড়ে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে। সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে হট সার্চ লিস্ট হোক বা স্বাস্থ্য বিষয়ক আলোচনা, যোগব্যায়াম সবসময়ই একটা জায়গা দখল করে আছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে, যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী মহিলাদের অনেক সুবিধার একটি কাঠামোগত বিশ্লেষণ পরিচালনা করবে এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি এবং ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করবে।

1. গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় যোগ-সম্পর্কিত বিষয়

2. মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামের ছয়টি বৈজ্ঞানিক সুবিধা

1. মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন এবং উদ্বেগ উপশম করুন

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যানের সাথে মিলিত যোগব্যায়াম করটিসল (স্ট্রেস হরমোন) মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। গত 10 দিনে গরম অনুসন্ধানে, #yoga নিদ্রাহীনতা নিরাময় বিষয়ের অধীনে, অনেক মহিলা জানিয়েছেন যে সপ্তাহে তিনবার যোগব্যায়াম করার পরে তাদের ঘুমের গুণমান 50% এর বেশি উন্নত হয়েছে।

2. শরীরের নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করুন

গবেষণা দেখায় যে 3 মাসের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন 20%-35% দ্বারা যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। বিশেষ করে যে মহিলারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের জন্য এটি কার্যকরভাবে পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে।

3. রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক প্রচার

ইনভার্সন পোজ এর মতো নড়াচড়া নিম্ন অঙ্গের শোথকে উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে হাই হিল পরা মহিলাদের জন্য। সম্প্রতি, #yogareduceededema# বিষয়টির ভিউ সংখ্যা 8 মিলিয়ন ছাড়িয়েছে।

4. খারাপ ভঙ্গি ঠিক করুন

যোগব্যায়াম ভঙ্গি যেমন মাউন্টেন পোজ এবং ক্যাট-কাউ পোজ বিশেষভাবে গোলাকার কাঁধ এবং সামনের পেলভিক টিল্টের মতো সমস্যাগুলি সামঞ্জস্য করতে পারে। নেটিজেনদের কাছ থেকে প্রকৃত তথ্য দেখায় যে দিনে 15 মিনিট যোগব্যায়াম 2 মাস পরে 72% ভঙ্গি সমস্যার উন্নতি করতে পারে।

5. প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের জন্য মূল সাহায্য

পেশাগত প্রসবোত্তর যোগব্যায়াম ক্লাস রেকটাস অ্যাবডোমিনিস বিচ্ছেদ পুনরুদ্ধার করতে এবং পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি নির্দিষ্ট প্ল্যাটফর্মের ডেটা দেখায় যে 2024 সালে প্রসবোত্তর যোগব্যায়ামের জন্য অনুসন্ধানগুলি বছরে 45% বৃদ্ধি পাবে।

6. বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে যোগ অনুশীলনকারীদের উচ্চ টেলোমারেজ কার্যকলাপ (কোষ বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত), এবং তাদের জৈবিক বয়স তাদের প্রকৃত বয়সের থেকে গড়ে 3-5 বছর কম।

3. জনপ্রিয় যোগব্যায়াম স্কুলের জন্য সুপারিশ

4. সতর্কতা

1. ঋতুস্রাবের সময় বিপরীতমুখী এড়িয়ে চলুন
2. উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের গরম যোগব্যায়াম সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত
3. নতুনদের পেশাদার নির্দেশনায় অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাম্প্রতিক বিষয় #yogainjury# ভুল আন্দোলনের ঝুঁকি সম্পর্কে সতর্ক করে।

উপসংহার: সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয়গুলি থেকে বিচার করে, মহিলাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য যোগের মূল্য ব্যাপকভাবে যাচাই করা হয়েছে। আপনি স্ট্রেস কমাতে চান, আকৃতি পেতে চান বা বার্ধক্যের সাথে লড়াই করতে চান না কেন, আপনি সঠিক যোগব্যায়াম পদ্ধতি বেছে নিয়ে এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করার মাধ্যমে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পারেন।