ঋতুস্রাবের সময় মেয়েরা কী কী খাবার খেতে পারে?

ঋতুস্রাবের সময় মেয়েরা কী কী খাবার খেতে পারে? বৈজ্ঞানিক খাদ্য অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়

ঋতুস্রাব একটি মহিলার মাসিক চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য শুধুমাত্র অস্বস্তিকর উপসর্গ উপশম করতে পারে না, কিন্তু পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিম্নে মাসিকের খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত সুপারিশগুলি রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ রেফারেন্সের জন্য পুষ্টির দৃষ্টিভঙ্গির উপর ভিত্তি করে এগুলি কাঠামোগত ডেটাতে সংগঠিত হয়।

1. মাসিকের সময় প্রস্তাবিত খাবার এবং তাদের প্রভাব

2. মাসিকের সময় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

3. মাসিকের সময় ডায়েট সুপারিশ

1.প্রাতঃরাশ: লাল খেজুর এবং বাজরা পোরিজ (পেটকে উষ্ণ করে এবং রক্তকে পুষ্টিকর করে) + সেদ্ধ ডিম (উচ্চ মানের প্রোটিন) + আখরোট (অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরক)।

2.দুপুরের খাবার: টমেটো স্টুড গরুর মাংস (আয়রন সাপ্লিমেন্ট) + ভাজা পালং শাক (ভিটামিন কে) + মাল্টিগ্রেন রাইস (ব্লাড সুগার স্থিতিশীল করে)।

3.রাতের খাবার: আদা এবং ক্রুসিয়ান কার্প স্যুপ (ঠান্ডা দূর করে) + বাষ্পযুক্ত কুমড়া (আহার্য ফাইবার) + দই (হজমে সহায়তা করে)।

4.অতিরিক্ত খাবার: লংগান চা (ক্লান্তি দূর করে) বা ডার্ক চকোলেট (ম্যাগনেসিয়াম মেজাজ উন্নত করে)।

4. মাসিকের খাদ্য সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি যা ইন্টারনেটে আলোচিত হয়

1.ব্রাউন সুগার ওয়াটারের সর্বশক্তিমান তত্ত্ব: যদিও বাদামী চিনি ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে, তবে অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে রক্তে শর্করার সমস্যা হতে পারে। এটি আরও কার্যকর হওয়ার জন্য এটি আদা বা লাল খেজুরের সাথে যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.ফলমূল পরিহার করুন: ঘরের তাপমাত্রায় আপেল এবং চেরির মতো উষ্ণ ফল ভিটামিনের পরিপূরক হতে পারে এবং সম্পূর্ণরূপে এড়ানোর প্রয়োজন নেই।

3.ব্যথানাশক ওষুধের উপর নির্ভরতা এবং খাদ্যের প্রতি অবহেলা: ওষুধের উপর দীর্ঘমেয়াদী নির্ভরতা অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলিকে মুখোশ দিতে পারে এবং খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং আরও টেকসই।

5. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

মাসিকের সময় ডায়েট আলাদাভাবে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যাদের গুরুতর ডিসমেনোরিয়া আছে তারা তাদের আদা চা খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে, অন্যদিকে যাদের ঋতুস্রাব বেশি হয় তাদের রক্ত-সক্রিয়কারী খাবার (যেমন অ্যাঞ্জেলিকা) এড়িয়ে চলতে হবে। আপনার যদি বিশেষ স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে একজন পেশাদার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বৈজ্ঞানিক ডায়েট ম্যাচিংয়ের মাধ্যমে, মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারে এবং মাসিকের সময় অস্বস্তি কমাতে পারে। মনে রাখবেন, সুষম পুষ্টি এবং মৃদু কন্ডিশনার চাবিকাঠি!