আপনি যদি খুব পাতলা হন তবে কীভাবে অনুশীলন করবেন

আপনি খুব পাতলা হলে কীভাবে অনুশীলন করবেন? বৈজ্ঞানিকভাবে পেশী তৈরির সম্পূর্ণ গাইড

যারা পাতলা, ফিটনেস এবং পেশী লাভ তাদের জন্য এমন একটি প্রক্রিয়া যা পদ্ধতিগত পরিকল্পনা এবং বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি প্রয়োজন। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় ফিটনেস বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে পাতলা লোকদের পেশী অর্জনের জন্য নীচে একটি গাইড রয়েছে।

1। পাতলা মানুষের জন্য ফিটনেস সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

2। বৈজ্ঞানিক পেশী-বিল্ডিং ডায়েট প্ল্যান

3। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সুপারিশ

4। সাম্প্রতিক গরম পেশী তৈরির বিষয়

1।প্রগতিশীল ওভারলোড নীতি: ডুয়িনে #ফিটনেস শিক্ষার বিষয়টির অধীনে সর্বাধিক জনপ্রিয় সামগ্রী, যা প্রতি সপ্তাহে ধীরে ধীরে ওজন বা সংখ্যা বাড়ানোর উপর জোর দেয়।

2।প্রশিক্ষণ পোস্ট পুষ্টি উইন্ডো: ওয়েইবোতে একটি গরম অনুসন্ধান দেখায় যে প্রশিক্ষণের পরে 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন পরিপূরক করা সংশ্লেষণের দক্ষতা 30%বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3।যৌগিক ক্রিয়া অগ্রাধিকার গ্রহণ: স্টেশন বি এর ফিটনেস এরিয়ায় জনপ্রিয় ভিডিওগুলি স্কোয়াট, ডেডলিফ্টস, বেঞ্চ প্রেস এবং অন্যান্য বহু-যৌথ আন্দোলনের প্রস্তাব দেয়।

5 .. পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলি বেছে নেওয়ার জন্য গাইড

6 .. নোট করার মূল বিষয়গুলি

1।পর্যাপ্ত ঘুম: পেশী বৃদ্ধি মূলত গভীর ঘুমের পর্যায়ে ঘটে, 7-9 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করে।

2।নিয়মিত পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করুন: মালভূমি এড়াতে প্রতি 4-6 সপ্তাহে প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা পরিবর্তন করুন।

3।ধৈর্য গুরুত্বপূর্ণ: একটি স্বাস্থ্যকর পেশী লাভের হার প্রতি মাসে 0.5-1 কেজি খাঁটি পেশী।

উপরের পদ্ধতিগত পদ্ধতির মাধ্যমে, একটি চর্বিযুক্ত শারীরিক ব্যক্তিরা 3-6 মাসের মধ্যে সুস্পষ্ট পরিবর্তনগুলি দেখতে পারেন। মনে রাখবেন, পেশী তৈরি করা একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া যার জন্য টেকসই প্রচেষ্টা এবং একটি বৈজ্ঞানিক পরিকল্পনা প্রয়োজন।