গর্ভবতী মহিলাদের দুধ উত্পাদন করতে সাহায্য করার জন্য কী খাবেন

গর্ভবতী মহিলাদের দুধ উৎপাদনে সাহায্য করার জন্য আমি কী খেতে পারি? 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

সন্তান প্রসবের পরে অপর্যাপ্ত বুকের দুধ অনেক নতুন মায়ের মুখোমুখি হওয়া একটি সমস্যা। ডায়েটের মাধ্যমে দুধের নিঃসরণ কীভাবে প্রচার করা যায় তা সম্প্রতি ইন্টারনেটে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি স্তন্যপান করানোর খাবারের একটি বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকরী তালিকা এবং ব্যবহারিক পরামর্শ তৈরি করতে গত 10 দিনের পুরো ইন্টারনেট অনুসন্ধানের ডেটা একত্রিত করে।

1. সেরা 10টি দুগ্ধজাত খাবার ইন্টারনেটে আলোচিত হয়৷

2. বৈজ্ঞানিক ল্যাক্টেশন ডায়েটের তিনটি নীতি

1.উচ্চ প্রোটিন অগ্রাধিকার: বুকের দুধে প্রোটিনের পরিমাণ প্রায় 1.3%। আপনাকে প্রতিদিন 25 গ্রাম উচ্চ-মানের প্রোটিন পরিপূরক করতে হবে, যা 3 টি মাছ বা 2 টি ডিমের সমতুল্য।

2.ভাল চর্বি পুনরায় পূরণ করুন: অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন DHA বুকের দুধের মাধ্যমে শিশুদের কাছে যেতে পারে। Flaxseed তেল এবং গভীর সমুদ্রের মাছ সুপারিশ করা হয়.

3.ভাল হাইড্রেটেড হন: প্রতিদিন 2000-3000ml জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি পর্যায়ক্রমে স্যুপ, গরম জল, রাইস ওয়াইন ডিম ড্রপ স্যুপ ইত্যাদি পান করতে পারেন।

3. বিভিন্ন শারীরিক গঠন সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য পরিকল্পনা

4. 10 দিনের মধ্যে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রস্তাবিত রেসিপি

1.টংরু উহং স্যুপ: 30 গ্রাম লাল চিনাবাদাম + 20 গ্রাম লাল মটরশুটি + 6 লাল খেজুর + 10 গ্রাম উলফবেরি + উপযুক্ত পরিমাণে ব্রাউন সুগার, 2 ঘন্টা সিদ্ধ করুন এবং এক দিনে Douyin-এ 500,000 লাইক পেয়েছেন।

2.ইন্টারনেট সেলিব্রেটি পেঁপে স্নো ক্ল্যাম দিয়ে স্টুড করেছে: পেঁপে কুচি করুন, ভেজানো স্নো ক্ল্যাম + তাজা দুধ যোগ করুন এবং 15 মিনিটের জন্য বাষ্প করুন। Xiaohongshu এর সংগ্রহ 100,000 ছাড়িয়ে গেছে।

3.গাঁজানো চালের ডাম্পলিং এর উন্নত সংস্করণ: আঠালো চালের বল বেগুনি মিষ্টি আলু ভরাট করা হয়, এবং গাঁজন করা চালের ওয়াইন সিদ্ধ করা হয় এবং তারপর ডিমের ফোঁটাগুলিতে পেটানো হয়। Weibo বিষয় 80 মিলিয়ন বার পড়া হয়েছে.

5. বিশেষজ্ঞদের অনুস্মারক

1. অন্ধভাবে সম্পূরক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে প্রসবের পর প্রথম সপ্তাহে, আপনার প্রধানত স্তন্যপায়ী গ্রন্থি ব্লকেজ প্রতিরোধ করার জন্য একটি হালকা খাদ্য খাওয়া উচিত।

2. মাল্ট এবং হথর্নের মতো দুধ-হ্রাসকারী উপাদানযুক্ত খাবারের বিষয়ে সতর্ক থাকুন। কিছু মায়েরা রিপোর্ট করেন যে বার্লি চা পান করার পর দুধের উৎপাদন কমে যায়।

3. সুখী মেজাজ বজায় রাখা যথেষ্ট ঘুমের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। উদ্বেগ প্রোল্যাক্টিন নিঃসরণকে বাধা দিতে পারে।

4. যদি আপনার অপর্যাপ্ত দুধ অব্যাহত থাকে, তাহলে শারীরিক কন্ডিশনের জন্য একজন পেশাদার স্তন্যপান করানোর গাইড বা চাইনিজ মেডিসিন অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সাম্প্রতিক ইন্টারনেট ডেটা বিশ্লেষণ করে, আমরা দেখতে পেয়েছি যে একটি বৈজ্ঞানিক দুধ খাওয়ানো খাদ্যের জন্য পুষ্টির ভারসাম্য এবং পৃথক পার্থক্য উভয়ই বিবেচনায় নেওয়া দরকার। এটি সুপারিশ করা হয় যে নতুন মায়েরা তাদের নিজস্ব অবস্থার উপর ভিত্তি করে 2-3টি উপযুক্ত খাদ্যতালিকাগত থেরাপির পরিকল্পনা বেছে নিন এবং সঠিক স্তন্যপান পদ্ধতিতে সহযোগিতা করুন। তাদের বেশিরভাগই ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারে। মনে রাখবেন, প্রতিটি মায়ের দুধের উৎপাদন ভিন্ন, তাই অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই।